Perché i datteri meritano un posto nella tua dieta quotidiana
I datteri potrebbero non sembrare i più invitanti tra i fruttivendoli, ma non lasciarti ingannare dal loro aspetto modesto. Questi frutti dolci e gommosi sono ricchi di nutrienti e hanno dimostrato di offrire notevoli benefici per la salute, soprattutto per quanto riguarda il supporto cardiaco.
Datteri e salute del cuore: una combinazione potente
Aiutano a prevenire l’aterosclerosi: una ricerca israeliana ha scoperto che mangiare datteri quotidianamente può aiutare a proteggere dall’aterosclerosi, una delle principali cause di infarti e ictus.
Contribuiscono a mantenere una pressione sanguigna sana: uno studio di Harvard indica i datteri come un alimento che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Riducono il rischio di ictus: i datteri sono ricchi di potassio. Solo 100 grammi di datteri Medjool forniscono circa il 20% del fabbisogno giornaliero di potassio. Un maggiore apporto di potassio è stato collegato a un rischio di ictus inferiore del 21% nelle donne.
Altri sorprendenti benefici dei datteri per la salute
Proteggono dall’anemia: i datteri sono una buona fonte di ferro, fondamentale per la salute dei globuli rossi. Mangiare datteri può aiutare a prevenire o gestire l’anemia, soprattutto nei bambini e nelle donne in gravidanza.
Alleviano la stitichezza: grazie al loro alto contenuto di potassio e fibre solubili, i datteri agiscono come un regolatore digestivo naturale.
Proteggono l’intestino: i datteri hanno un effetto lenitivo sul tratto digerente e sono da tempo utilizzati come rimedio casalingo per le ulcere gastriche. Studi dimostrano che aiutano a ridurre l’infiammazione e a promuovere la guarigione della mucosa intestinale.
Favoriscono un travaglio più agevole: uno studio del 2011 ha dimostrato che le donne che mangiavano sei datteri al giorno per quattro settimane prima della data prevista del parto presentavano una migliore dilatazione cervicale e avevano meno probabilità di aver bisogno di farmaci per indurre il travaglio. Il travaglio spontaneo era più comune tra le consumatrici di datteri e si verificavano meno danni alle membrane cervicali.
Difendono da alcuni tipi di cancro: il magnesio contenuto nei datteri aiuta a ridurre l’infiammazione e gli antiossidanti del frutto combattono il danno cellulare, due fattori che svolgono un ruolo nella prevenzione del cancro.
Aumentano la fertilità maschile: la ricerca suggerisce che il polline di palma da dattero (DPP) può migliorare il numero, la qualità e la motilità degli spermatozoi. I rimedi tradizionali spesso mescolano i datteri con latte di capra, cardamomo e miele a questo scopo.
Un apporto energetico naturale: grazie a zuccheri naturali come glucosio, fruttosio e saccarosio, i datteri forniscono energia rapida e duratura, perfetti come spuntino pre o post allenamento. A differenza della maggior parte delle barrette energetiche in commercio, le fibre contenute nei datteri aiutano a prevenire un crollo della glicemia.
Migliorano le capacità cerebrali: i datteri contengono colina, una vitamina del gruppo B essenziale per la produzione di acetilcolina, il neurotrasmettitore coinvolto nella memoria e nell’apprendimento. Più colina significa una migliore salute cerebrale, rendendo i datteri particolarmente utili per bambini e anziani.
I datteri sono molto più di un semplice dolcetto: aggiungerne alcuni alla tua routine quotidiana è un modo semplice per sostenere il tuo cuore, aumentare la tua energia e nutrire la tua salute generale. Tutto qui.
