Fai colazione
“Mangia come un re al mattino, come un principe a mezzogiorno e come un povero la sera” è una citazione molto azzeccata. In effetti, la colazione è il pasto più importante della giornata. Permette al corpo di svolgere le sue funzioni durante la mattinata e di ridurre la voglia di cibo, di zuccheri e di mangiare impulsivamente.
Pratica regolarmente attività fisica
Per perdere peso in modo efficace, è necessario praticare regolarmente attività sportiva. E sì! Lo sport, oltre ad essere un ottimo alleato per la salute, è essenziale in un processo di dimagrimento. Corsa, salto con la corda, Zumba, nuoto, tennis, calcio, hai l’imbarazzo della scelta! Oltre ad aiutarti a perdere peso, praticare sport ti permette di provare più gioia ed energia nella tua vita quotidiana poiché il tuo corpo produce endorfine dopo ogni attività sportiva.
Mangia più fibre
Esistono due tipi di fibre: solubili, che aiutano a regolare la glicemia e il colesterolo, e insolubili, che aiutano a migliorare il transito intestinale prevenendo il gonfiore. Infatti, queste sostanze si gonfiano nello stomaco e impiegano più tempo per essere digerite, favorendo così il senso di sazietà.
Scegli frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali essenziali per la perdita di peso. Poche calorie, sono ricche di nutrienti e ricche di fibre solubili che rallentano i picchi glicemici e prevengono gli attacchi di fame tra i pasti.
Mangia lentamente
Per perdere peso, è tutta una questione di strada. Mangiando lentamente, il cervello si prende il tempo di ricevere i segnali di sazietà che comunica al nostro corpo. Venti minuti prima del primo boccone, il cervello riceve uno stimolo che indica che l’individuo è sazio. Per raggiungere rapidamente questo segnale che ci permette di smettere di mangiare, dobbiamo prenderci il tempo di assaporare i bocconi e mangiare consapevolmente.
Consuma più proteine
Le proteine sono essenziali durante un processo di dimagrimento. A quanto pare, consumando questi alimenti, il corpo brucia una quantità significativa di calorie per digerirli. Le proteine ci permettono anche di sentirci sazi più a lungo, poiché richiedono tempo per essere digerite.
Tuttavia, un consumo eccessivo di proteine animali può essere pericoloso per la salute. Fortunatamente, esistono molte proteine vegetali efficaci sia per la perdita di peso che per la salute generale.
